Verstopfung ist eine häufige Verdauungsstörung, die Unbehagen und Blähungen verursachen kann, besonders wenn sie im Laufe der Zeit anhält. Glücklicherweise bietet die Natur Lebensmittel reich an Ballaststoffen, Wasser und Nährstoffen, die den Darm effektiv und natürlich stimulieren können. In diesem Artikel entdecken wir die 5 abführendsten Lebensmittel der Welt, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, um die Regelmäßigkeit des Darms zu fördern.
1. Getrocknete Pflaumen (oder dehydrierte Pflaumen)
Die Blautöne werden allgemein als einer der mächtigsten natürlichen Abführmittel anerkannt. Reich an unlöslichen Ballaststoffen und Sorbitol , einem Zucker, der Wasser in den Darm zieht, helfen sie, den Stuhl und die Evakuierung zu erleichtern.
Wie man sie benutzt:
Essen Sie 3-5 Pflaumen am Morgen oder fügen Sie sie zu Joghurt und Müsli hinzu. Alternativ ist der Saft der Pflaume gleichermaßen wirksam.
2. Kiwi
Kiwi ist eine tropische Frucht mit einem sehr hohen Fasergehalt und einem Enzym namens Actinidin , das die Verdauung unterstützt und den Darmtransit stimuliert. Klinische Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von zwei Kiwis pro Tag die Häufigkeit des Darms erheblich verbessern kann, insbesondere bei Patienten mit chronischer Verstopfung.
Helpful Tip:
Nehmen Sie es auf nüchternen Magen für maximale Wirkung.
3. Leinsamen
Leinsamen , reich an löslichen Ballaststoffen und Schleim, wirken als Darmschmiermittel . Wenn sie mit Wasser in Kontakt kommen, bilden sie ein Gel, das das Stuhlvolumen erhöht und den Ausscheidung erleichtert.
Anfahrt:
Gehackt oder ganz, mindestens 8 Stunden in Wasser einweichen. Die Mischung morgens auf nüchternen Magen trinken.
4. Feigen
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