- Hafer ist reich an löslichen Ballaststoffen, insbesondere Beta-Glucan, was helfen kann, den LDL-Cholesterinspiegel zu senken. Diese Faser bindet an Cholesterin im Verdauungssystem und hilft, es aus dem Körper zu entfernen.
- So verwenden Sie Hafer: Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Schüssel Haferflocken oder enthalten Sie Hafer in Smoothies, Müsli oder Backrezepten.
2. Nüsse (vor allem Mandeln und Walnüsse)
- Nüsse wie Mandeln, Walnüsse und Pistazien eignen sich hervorragend für die Herzgesundheit, da sie gesunde Fette, Ballaststoffe und Antioxidantien enthalten. Studien deuten darauf hin, dass Nüsse helfen können, das LDL-Cholesterin zu senken und den HDL-Cholesterinspiegel (gutes Cholesterin) zu verbessern.
- Wie man Nüsse verwendet: Fügen Sie Ihrer Ernährung täglich als Snack eine Handvoll Nüsse hinzu, streuen Sie sie auf Salate oder integrieren Sie sie in Backwaren und Smoothies.
Ein ausgewogener Ansatz:
Während Lebensmittel eine Schlüsselrolle bei der Behandlung von Cholesterin spielen können, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Bewegung, gesunde Fette (wie die aus Olivenöl, Avocados und fettem Fisch) und die Aufrechterhaltung eines ausgewogenen Lebensstils alle wesentlichen Bestandteile der Herzgesundheit sind.
Bevor Sie Ihren Behandlungsplan oder Ihre Ernährung erheblich ändern, konsultieren Sie immer einen Gesundheitsdienstleister, um sicherzustellen, dass es das Richtige für Sie ist.
