Wir denken oft, dass Schlaf einfach eine Pause ist. Aber in Wirklichkeit regeneriert sich unser Körper jede Nacht, reguliert seine Hormone und füllt seine Energie für den nächsten Tag auf. Was passiert also, wenn dieser Prozess unterbrochen wird? Bodennächte, mehrfache Erwachen… und es ist unser ganzes Gleichgewicht, das flackert. Aber keine Sorge, es gibt einfache und oft ignorierte Gesten, um wirklich gut zu schlafen.

Die unsichtbaren Auswirkungen des Franculate-Schlafs

Wachen Sie mehrmals pro Nacht ohne ersichtlichen Grund auf? Das ist nicht trivial. Selbst wenn ein ungezwungener schlechter Schlaf nicht nachteilig ist, wenn er üblich wird, kann er allmählich Ihre Stimmung, Konzentration und sogar körperlichen Widerstand .

Wozu? Denn in der Nacht baut Ihr Körper an Mineralien, Vitaminen und anderen wichtigen Ressourcen auf. Stellen Sie sich vor: Wenn Sie einen Tank nicht regelmäßig betanken, entleert er am Ende. Ergebnis? Anhaltende Müdigkeit, dumpfe Teint, geschwächte Immunität… und sinkende Moral.

Melatonin, der nächtliche Verbündete, der verwöhnen muss

Unter den Schlüsselelementen des guten Schlafes spielt ein Hormon eine zentrale Rolle: Melatonin. Natürlich von unserem Gehirn produziert, reguliert es unsere innere Uhr. Aber es gibt Faktoren, die seine Produktion verlangsamen können: längere Bildschirmexposition, Tabak, hormonelle Ungleichgewichte oder bestimmte Essgewohnheiten.

Die gute Nachricht ist, dass es täglich gepflegt werden kann. Die Vermeidung von überhitzten Mahlzeiten am Abend, die Reduzierung des blauen Lichts vor dem Schlafengehen und die Einführung einer beruhigenden Routine, des natürlichen Schlafens und des tieferen Schlafes wird gefördert.

Schlafhaltung: Was Ihre Position zeigt… und

Wir denken nicht immer darüber nach, aber die Art und Weise, wie wir schlafen, hat einen echten Einfluss auf unser Wohlbefinden. Und einige Positionen sind weit davon entfernt, so harmlos zu sein, wie wir denken.

Schlafen auf dem Bauch: Aufmerksamkeit für Haut und Rücken

Obwohl diese Position am Anfang angenehm erscheinen mag, übt sie erheblichen Druck auf Hals und Wirbelsäule aus. Das Ergebnis sind Spannungen, wenn Warzen oder sogar eine Zunahme von Lendenbiegerkurven. Schlimmer noch, es kann die Blutzirkulation im Gesicht stören, was das Auftreten von Falten fördern kann … Nicht ideal für den Start in den Tag.

ConseilTipp: Wenn Sie nicht darauf verzichten können, schieben Sie ein flaches Pad unter den Unterbauch, um Ihren Rücken zu entlasten.

Platzwarten auf der Seite: nach Ihrem Komfort moduliert zu werden

Dies ist oft die bevorzugte Position … aber es verdient einige Anpassungen. Immer schlafen auf der rechten Seite kann Sodbrennen akzentuieren, während die linke Seite das Herz kann. Die beste Lösung? Altern, je nach Ihren Gefühlen, und legen Sie ein Kissen zwischen die Knie, um die Hüften zu entlasten und die Säule auszurichten.

Schlafen auf dem Rücken: eine gute Wahl, mit einigen Vorsichtsmaßnahmen

Diese Haltung ermöglicht eine gute Ausrichtung des Körpers, vorausgesetzt, dass er gut installiert ist. Bei Schnarchen oder leichten Atemproblemen kann es unangenehm sein. Aber mit ein wenig Kissen unter den Knien und einem anderen unter dem Hals wird es eine ausgezeichnete Option, um den ganzen Körper zu entspannen.

Guter Schlaf, es macht sich bereit

In der Tat beginnt die Qualität unserer Nächte lange, bevor das Licht gelöscht wird. Die Wahl geeigneter Betten, bei gleichzeitiger Betreuung einer sanften Temperatur im Raum (idealerweise um 18 Grad Celsius), das Vermeiden von Bildschirmen am Abend … Das sind alles kleine Gesten, die, beendet zu beenden, unsere Nächte .

Und denken Sie daran: Ihrem Körper zuzuhören, Ihre Bedürfnisse zu respektieren und Ihre Gewohnheiten anzupassen, sind die besten Geschenke für leichtere Erwachen und dynamischere Tage.