4. Hören Sie auf, um gut zu rauchen
Rauchen verdoppelt Ihr Schlaganfallrisiko, indem es die Blutgefäße schädigt und die Bildung von Gerinnseln fördert. Aufhören kann eine Herausforderung sein, aber die Vorteile sind tiefgreifend – Ihr Risiko sinkt innerhalb weniger Jahre deutlich. Sucht Unterstützung durch Beratung, Apps oder Einstellungsprogramme.
5. Alkoholkonsum begrenzen
Übermäßiger Alkohol erhöht das Blutdruck- und Schlaganfallrisiko. Halten Sie sich an mäßiges Trinken: nicht mehr als ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei für Männer. Entscheiden Sie sich für herzgesunde Alternativen wie Mineralwasser oder Kräutertee, um hydratisiert und erfrischt zu bleiben.
6. Diabetes effektiv managen
Unkontrollierter Diabetes schädigt die Blutgefäße, was die Wahrscheinlichkeit eines Schlaganfalls erhöht. Überwachen Sie Ihren Blutzuckerspiegel genau, folgen Sie einer ausgewogenen Ernährung und halten Sie sich an die Empfehlungen Ihres Arztes. Diabetes in der Kontrolle zu halten, schützt sowohl Ihr Gehirn als auch Ihr Herz.
7. Tame Chronischer Stress
Chronischer Stress schürt Entzündungen und erhöht den Blutdruck, der beide das Schlaganfallrisiko erhöht. Tragen Sie Stress-Hilfspraktiken wie Meditation, tiefes Atmen, Yoga oder Zeit in der Natur ein. Auch 10 Minuten am Tag können einen Unterschied machen.
8. Optimieren Sie Cholesterinspiegel
Hohe LDL-Cholesterinspiegel kann Arterien verstopfen und den Weg für einen Schlaganfall ebnen. Priorisieren Sie gesunde Fette wie die in Avocados, Olivenöl und Nüssen. Vermeiden Sie gebratene Lebensmittel und erhalten Sie regelmäßige Bluttests, um Ihren Cholesterinspiegel zu überwachen.9. Bleiben Sie aßen
Dehydrierung verdickt Ihr Blut und macht Gerinnsel wahrscheinlicher. Ziel ist es, täglich mindestens acht 8-Unzen-Bren Wasser zu trinken, mehr, wenn Sie aktiv sind oder in einem heißen Klima leben. Tragen Sie eine wiederverwendbare Wasserflasche, um die Hydratation zur Gewohnheit zu machen.
Wie man diese Warnzeichen und Präventionstipps einnimmt
