Bekannt als „das Mineral des Augenblicks“, bietet sein Majestäts-Magnesium gesundheitliche Vorteile, die sich die meisten von uns nicht einmal vorstellen können.
Magnesium ist ein Mineral, das für die normale Knochenstruktur im Körper entscheidend ist. Die meisten Menschen erhalten Magnesium aus einer ausgewogenen Ernährung und Lebensmittel, die reich daran sind. In der Tat, wenn man an Lebensmittel denkt, die eine gute Quelle für dieses Mineral sind, denken Sie nur an Ballaststoffe.
Laut WebMD sind „diäte Magnesiumquellen wie Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Gemüse (insbesondere Brokkoli, Kürbis und grünes Blattgemüse), Samen und Nüsse (vor allem Mandeln) enthalten. Andere Quellen sind Milchprodukte, Fleisch, Schokolade und Kaffee.“
Dieses essentielle Mineral ist an mehr als 300 enzymatischen Prozessen im Körper beteiligt und hilft, ein gesundes und funktionierendes Immunsystem, Muskeln und Nerven zu erhalten.
Unter den anderen hilft Magnesium bei der Behandlung von Diabetes, hilft bei Schmerzen in den Knochen, verringert Angst und hilft bei Verstopfung.
1. Osteoporose und Knochenschmerzen
Dieses Mineral hilft, den Kalziumspiegel im Körper zu kontrollieren und die Knochen gesund zu halten. Der Mangel führt zu einer reduzierten Knochenmasse und erhöht das Risiko von Frakturen.
Wie man es für diesen Zustand nimmt:
- Nehmen Sie Glycinate oder Magnesium-Zitrat für eine verbesserte Absorption.
- Eine empfohlene Tagesdosis für einen Erwachsenen ist 300–400 mg in Kombination mit Vitamin D und Kalzium.
- Verbrauchen Sie Samen (Sonnenblume, Kürbis), Nüsse (Mandeln, Cashewnüsse) und Blattgemüse (Spinat, Schweizer Mangold).
2. Blutzuckermanagement und Diabetes
Eine Reihe von Studien haben niedrige Magnesiumwerte mit einem erhöhten Risiko für Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht.
Wie man es für diesen Zustand nimmt:
- Magnesiumtätowierung oder Chlorid sind die empfohlenen Formen (Termine hilft auch, Insulin zu regulieren).
- Die empfohlene tägliche Einnahme beträgt 250 bis 350 mg, idealerweise nach den Mahlzeiten, um die Blutzuckerspitzen zu senken.
- Haben Sie dunkle Schokolade, Bohnen (schwarze Bohnen, Linsen) und Vollkornprodukte (quinoa, brauner Reis).
3. Depression und Angst
Unter den anderen hilft dieses kostbare Mineral bei der Regulierung von Neurotransmittern wie Serotonin und GABA, die eine Schlüsselrolle in der Stimmung und dem psychischen Wohlbefinden spielen. Der Mangel daran erhöht den Stress und führt zu einer klinischen Depression, schlagen einige Forscher vor.
Wie man es für diesen Zustand nimmt:
- Entscheiden Sie sich für Magnesiumthreonat.
- Die tägliche Dosierung zur Bekämpfung von Depressionen und Angstzuständen beträgt 200 bis 400 mg.
4. Verdauungsprobleme und Verstopfung
Magnesium hilft bei Verstopfung, indem es Wasser in den Darm bringt, um den Stuhl weicher und leichter zu übergeben zu machen. Es entspannt auch die Muskeln in Ihrem Verdauungssystem, um den sanfteren Stuhlgang zu unterstützen.
Wie man es für diesen Zustand nimmt:
- Bei Verdauungsproblemen sollten Sie Magnesiumcitrat oder Oxid berücksichtigen.
- Nehmen Sie 400 bis 500 mg in der Nacht.
- Verwenden Sie Magnesiumabführmittel nicht länger als ein paar Tage, es sei denn, Ihr Arzt sagt, dass es okay ist.
- Trinke viel Wasser.
Symptome des Magnesiummangels sind :
- Appetitlosigkeit
- Übelkeit oder Erbrechen
- Ermüdung oder Schwäche
- Muskelkrämpfe
- Taubheit
- Anfälle
- Herzrhythmuswechsel oder Krämpfe
Menschen, die Nierenprobleme haben, sollten die Einnahme von Magnesium vermeiden.
*Verwerfung: Diese Informationen dienen nur zu Informationszwecken und ersetzen nicht den professionellen medizinischen Rat, die Diagnose oder Behandlung. Beraten Sie Ihren Arzt oder Gesundheitsdienstleister immer mit Fragen zu Ihrer Gesundheit oder Medikamente. Missachten Sie die professionelle Beratung aufgrund dieser Informationen nicht.
