Obwohl die Ruhe in den frühen Stadien wichtig ist, kann zu viel Bettruhe Ischias verschlechtern. Sanfte Aktivitäten wie Gehen, Schwimmen oder leichtes Yoga helfen, die Durchblutung zu verbessern und die Rücken- und Kernmuskulatur zu stärken.
4. Massage
Massage kann Muskelverspannungen reduzieren, den Blutfluss verbessern und den Druck auf den Nerv entlasten. Konzentrieren Sie sich auf den unteren Rücken, die Hüften und Oberschenkel, wo sich oft Spannung aufbaut.
5. Pflanzen- und Naturverbundmittel
Kurkuma (Curcumin hat entzündungshemmende Eigenschaften).
Ingwer-Tee, um Schmerzen auf natürliche Weise zu lindern.
Omega-3-Fettsäuren (in Fischöl oder Leinsamen).
6. Richtige Haltung und Ergonomie
Sitzen Sie mit Ihren Füßen flach und Ihre Wirbelsäule unterstützt.
Vermeiden Sie es, lange Zeit zu schlampen oder zu sitzen.
Verwenden Sie einen Kissen- oder Lendenwirbelstützen, wenn Sie an einem Schreibtisch arbeiten.
7. Lifestyle-Anpassungen
Halten Sie ein gesundes Gewicht, um die Belastung des unteren Rückens zu reduzieren.
Hören Sie aus, Nikotin, reduziert den Blutfluss zur Wirbelsäule und verzögert die Heilung.
Bevorzuge den hochwertigen Schlaf, damit sich Muskeln und Nerven erholen können.
“Wann einen Arzt zu sehen”
