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Einnahme von Antibiotika oder Medikamenten gegen Diabetes und Krebs
Alter
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Wie man mehr Magnesium bekommt

Viele Leute nehmen Magnesium-Ergänzungen, aber sie nehmen nicht immer die richtige Art.

Kleine Studien haben herausgefunden, dass Magnesium in den Formen der Aspartate, Citrat, Laktate und Chlorid vollständiger absorbiert wird und bioverfügbarer ist als Magnesiumoxid und Magnesiumsulfat (1).

Wenn Sie sich entscheiden, Magnesium-Ergänzungen zu nehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass Sie ausreichende Mengen an Kalzium und Vitamin K2 und D3 erhalten, da diese Nährstoffe zusammen interagieren und die Absorption verbessern.

Viele Lebensmittel sind mit Kalzium und Vitamin D angereichert, aber Sie müssen möglicherweise Vitamin K2 ergänzen. Sie sollten auch in der Lage sein, Ihnen genau zu sagen, wie viel Sie benötigen, und Ihre Werte zu überwachen, nachdem Sie mit der Ergänzung begonnen haben.

Hier ist, wie viel Magnesium Sie benötigen, laut den National Institutes of Health:

Empfohlene Ernährungszulagen (RDAs) für Magnesium
Alter	Männlich	Weiblich	Schwangerschaft	Stakt
Geburt bis 6 Monate	30 mg*	30 mg*
7–12 Monate	75 mg*	75 mg*
1–3 Jahre	80 mg	80 mg
4–8 Jahre	130 mg	130 mg
9–13 Jahre	240 mg	240 mg
14–18 Jahre	410 mg	360 mg	400 mg	360 mg
19–30 Jahre	400 mg	310 mg	350 mg	310 mg
31–50 Jahre	420 mg	320 mg	360 mg	320 mg
51+ Jahre	420 mg	320 mg

*Angemessene Aufnahme (KI)

Regelmäßige Epsom-Salzbäder oder Fußbäder sind auch eine großartige Möglichkeit, mehr Magnesium zu bekommen, da es durch Ihre Haut aufgenommen werden kann. Sie können Magnesiumöl auch auf Ihren Körper auftragen, wenn Sie Bäder nicht mögen.

In erster Linie ist der beste Weg, um Ihren Magnesiumspiegel zu erhöhen, Ihre Ernährung um mehr Magnesium-reiche Lebensmittel zu ändern.

Top 17 Lebensmittel mit hohem Magnesium

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