Paar Kohlenhydrate mit Protein, Ballaststoffen und gesunden Fetten (wie Eier, Avocado, Nüsse), um die Verdauung zu verlangsamen und den Blutzucker stabil zu halten.
2. Du bist die ganze Zeit müde – auch nach 8 Stunden Schlaf
Du hast gut geschlafen. Sie haben Kaffee getrunken. Aber du schleppst dich immer noch durch den Tag.
Überschüssiger Zucker zerstört Ihre Energie auf zellulärer Ebene. Im Laufe der Zeit führt eine hohe Zuckeraufnahme zu Insulinresistenz – was bedeutet, dass Ihre Zellen aufhören, richtig auf Insulin zu reagieren und Glukose nicht effizient für Kraftstoff verwenden können.
– Das Ergebnis?
Chronische Müdigkeit, Hirnnebel und geringe Ausdauer – egal, wie viel Sie ausruhen.
– Fix it:
Reduzieren Sie zuckerhaltige Snacks und verarbeitete Kohlenhydrate. Konzentrieren Sie sich auf ganze, unverarbeitete Lebensmittel wie Gemüse, Hülsenfrüchte und magere Proteine.
3. Sie Crave Sugar
Sie sagen sich, dass Sie nur einen Keks haben… aber am Ende essen Sie die Hälfte der Packung.
Das ist kein Mangel an Willenskraft – es ist Biologie.
Zucker löst eine Dopaminfreisetzung im Belohnungszentrum des Gehirns aus – der gleiche Weg, der durch Suchtmittel aktiviert wird. Je mehr Zucker Sie essen, desto mehr sehnt sich Ihr Gehirn danach, um das gleiche Vergnügen zu empfinden.
Im Laufe der Zeit brauchen Sie mehr Zucker, um das gleiche High zu erhalten – ein klassisches Zeichen der Abhängigkeit.
– Fix it:
Nach und nach den Zucker senken. Tauschen Sie Süßigkeiten gegen:
Frische Früchte
Zimt (natürlich süß und blutzuckerselig)
Dunkle Schokolade (70% Kakao oder höher)
4. Sie haben häufige Breakouts oder Akne
Klare Haut beginnt in – und Zucker ist einer seiner schlimmsten Feinde.
Wenn Sie Zucker essen, späht es Insulin und IGF-1 (insulin-ähnlicher Wachstumsfaktor) – Hormone, die:
Erhöhung der Ölförderung
Triggerentzündung
Beschleunigen Sie den Walzen der Hautzellen
Das schafft den perfekten Sturm für Akne – vor allem auf Gesicht, Brust und Rücken.
Mehrere Studien verbinden hochglykämische Ernährung mit erhöhtem Akne-Schwere.
– Fix it:
