Schneiden Sie zuckerhaltige Getränke und raffinierte Kohlenhydrate aus. Fügen Sie hautunterstützende Lebensmittel wie:
Fettfischer (reich in Omega-3)
Blattgrün
Beeren (mit Antioxidantien)
5. Sie gewinnen Gewicht – vor allem um den Belly
Wenn sich Ihre Taille ausdehnt, ist Zucker – besonders Fruktose – wahrscheinlich ein Hauptschuldiger.
Fruktose wird in erster Linie in der Leber verarbeitet, wo überschüssige Mengen in Fett umgewandelt werden. Das kann zu:
Viszerales Fett (gefährliches Bauchfett um Organe gewickelt)
Lebererkrankungen in Fatil
Insulinresistenz
Dieser sture Bauchpooch? Es ist oft ein Zeichen für metabolische Dysfunktion – nicht nur Überessen.
Pause
00:00
00:01
01:28
Mut
– Fix it:
Beseitigen Sie zuckerhaltige Getränke (Soda, Saft, gesüßter Kaffee). Konzentrieren Sie sich auf Vollkornprodukte, mageres Protein und faserreiches Gemüse.
6. Ihre Haut sieht langweilig oder altert vorzeitig aus
Möchten Sie das Altern verlangsamen? Beginnen Sie mit dem Schneiden von Zucker.
Zucker bindet an Kollagen und Elastin – die Proteine, die die Haut fest und federnd halten – in einem Prozess, der Glykation genannt wird. Dies erzeugt schädliche Verbindungen, die AGEs genannt werden (Advanced Glycation End-products).
AGEs:
Kollagen abschwächen
Ursache Falten und Durchhängen
Führen Sie zu unebenen Hautton und dunklen Flecken
“Je mehr Zucker Sie essen, desto schneller altert Ihre Haut – ein Phänomen, das einige “Zuckersack” nennen.
– Fix it:
Reduzieren Sie Zucker zu. Steigern Sie Ihre Aufnahme von antioxidativ-reichen Lebensmitteln wie:
Zitrusfrüchte (Vitamin C)
Nüsse (Vitamin E)
Grüner Tee (Kampf AGEs)
7. Sie sind gesinnt, ängstlich oder depressiv
Zucker wirkt sich nicht nur auf Ihren Körper aus – er legt sich mit dem Geist an.
Blutzuckerschwankungen verursachen Stimmungsinstabilität, und eine hohe Zuckeraufnahme ist mit folgenden Faktoren verbunden:
Erhöhtes Risiko für Angst und Depression
Reizbarkeit und emotionale Abstürze
Schlechte Konzentration und Hirnnebel
Eine Studie aus Scientific Reports aus dem Jahr 2017 ergab, dass Männer, die täglich mehr als 67 Gramm Zucker konsumierten, ein um 23 % höheres Risiko hatten, über fünf Jahre an Depressionen zu erkranken.
“Ihr Gehirn läuft mit stabiler Energie – keine Zuckerspitzen und Abstürze.
– Fix it:
