Wir denken oft, dass Schlaf einfach eine Pause ist. Aber in Wirklichkeit regeneriert sich unser Körper jede Nacht, reguliert seine Hormone und füllt seine Energie für den nächsten Tag auf. Was passiert also, wenn dieser Prozess unterbrochen wird? Zerbrochene Nächte, mehrere Erwachen… und unser gesamtes Gleichgewicht wird abgeworfen. Aber keine Sorge, es gibt einfache und oft übersehene Schritte, die man unternehmen kann, um wieder zu schlafen, der sich wirklich gut anfühlt.

Die unsichtbaren Auswirkungen des gestörten Schlafes

Wachen Sie mehrmals pro Nacht ohne ersichtlichen Grund auf? Das ist nicht trivial. Während gelegentlich schlechter Schlaf keine große Sache ist, kann es, wenn es zur Gewohnheit wird, Ihre Stimmung, Konzentration und sogar Ihre körperliche Ausdauer .

Wozu? Denn nachts füllt Ihr Körper Anhaltende Müdigkeit , ein dumpfer Teint, geschwächte Immunität… und niedrige Moral.

Melatonin, der nächtliche Verbündete, um zu verwöhnen

Unter den Schlüsselelementen des guten Schlafes spielt ein Hormon eine zentrale Rolle: Melatonin. Natürlich von unserem Gehirn produziert, sobald die Nacht hereinbricht, reguliert es unsere innere Uhr. Aber bestimmte Faktoren können die Produktion verlangsamen: längere Sicht auf Bildschirme , Rauchen, hormonelle Ungleichgewichte oder sogar bestimmte Essgewohnheiten.Gute Nachrichten : Es ist möglich, sich täglich darum zu kümmern. Durch die Vermeidung von schweren Mahlzeiten am Abend, die Reduzierung des blauen Lichts vor dem Schlafengehen und die Einrichtung einer beruhigenden Routine können Sie das natürliche Einschlafen und einen tieferen Schlaf fördern.Sleeping posture: what your position reveals… and causes

Wir denken nicht immer darüber nach, aber die Art und Weise, wie wir schlafen, hat einen echten Einfluss auf unser Wohlbefinden. Und einige Schlafpositionen sind weit davon entfernt, so harmlos zu sein, wie wir denken! Schlafen auf dem Bauch: Vorsicht vor Haut und Rücken

Obwohl diese Position auf den ersten Blick angenehm erscheinen mag, übt sie erheblichen Druck auf Hals und Wirbelsäule aus. Das Ergebnis: Spannung beim Aufwachen und sogar eine Akzentuierung von Lendenkurven. Schlimmer noch, es kann die Blutzirkulation im Gesicht behindern, die das Auftreten von Falten fördern kann … kein idealer Weg, um den Tag zu beginnen!

Tipp : Wenn Sie nicht darauf verzichten können, stecken Sie ein flaches Kissen unter Ihren Unterbauch, um Ihren Rücken zu entlasten.

Schlafen auf der Seite: Passen Sie sich nach Ihrem Komfort an

siehe Fortsetzung auf der nächsten Seite