Wenn Sie Kribbeln, Taubheit oder ein unsicheres Gefühl in Ihren Beinen erlebt haben, könnte ein B12-Mangel der Schuldige sein.
Nach dem Alter von 50 Jahren kämpft der Körper oft darum, B12 aus der Nahrung zu extrahieren, was zu Schäden in der schützenden Hülle um die Nerven führt.
Vitamin B12 spielt eine entscheidende Rolle bei der Wiederherstellung der richtigen Nerven-Muskel-Kommunikation.
Wählen Sie sublinguale Methylcobalamin- oder B12-Injektionen, wenn Ernährungsverbesserungen allein die Symptome nicht lösen.
4. Kollagen – Die Struktur
Mit zunehmendem Alter sinkt die Kollagenproduktion, reduziert die Dämpfung in den Gelenken und schwächt das Bindegewebe. Kollagen ist der Schlüssel zur Aufrechterhaltung von Flexibilität und Beweglichkeit in Muskeln und Sehnen.
Sie können die Kollagenaufnahme steigern, indem Sie hydrolysierte Kollagenpeptide mit Vitamin C (zur Verbesserung der Absorption), das Trinken von Knochenbrühe oder den Verzehr von kollagenreichen Lebensmitteln wie Hühnerhaut oder fettem Fisch.
5. Omega-3-Fettsäuren – Entzündungsgegner
Chronische Entzündungen können die Muskelgesundheit untergraben, auch wenn andere Nährstoffe vorhanden sind. Omega-3s – insbesondere EPA und DHA – sind dafür bekannt, Entzündungen zu reduzieren, die zu Muskelabbau führen. Kaufen Sie Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel
Ziel ist es täglich 1.000 bis 2.000 mg Omega-3. Zu den guten Quellen gehören Sardinen, wild gefangene Lachs, Öle auf Algenbasis und Fischölpräparate, die mit Vitamin E angereichert sind, um Stabilität zu erhalten.
6. Zink – der Muskelbauer
Zink ist wichtig für die Muskelreparatur und die Hormonproduktion, insbesondere Testosteron und Wachstumshormon, die beide Muskelmasse unterstützen.
Ein Mangel kann das Muskelwachstum auch bei regelmäßiger körperlicher Aktivität abhalten.
Erwachsene sollten täglich 15 bis 30 mg anstreben, die aus Austern, Grasfleisch oder Kürbiskernen stammen. Wenn Sie ergänzen, wählen Sie Zinkpicolinat und kombinieren Sie es mit Kupfer, um Mineralien ausgewogen zu halten.
7. Vitamin K2 – Der Kalzium-Verkehrsregler
Die Einnahme von Kalzium allein kann manchmal nach hinten losgehen, was dazu führt, dass es sich in Weichgeweben wie Arterien aufbaut, anstatt Knochen zu stärken. Vitamin K2 sorgt dafür, dass Kalzium auf Knochen gerichtet ist, nicht auf Gelenke oder Blutgefäße.
Ergänzung mit 100 bis 200 mcg MK-7 (eine langwirksame Form von K2), oder enthalten Lebensmittel wie Natto, gereifte Käse und Butter von mit Gras gefütterten Kühen.
8. Selen – Der Zellverteidiger
