Eine schlechte Durchblutung der Beine und Füße kann unangenehme Symptome wie Taubheit, Kribbeln, Schwellungen und sogar Schmerzen verursachen. Es resultiert oft aus Erkrankungen wie peripheren Arterienerkrankungen (PAD), Diabetes oder einem sitzenden Lebensstil. Während Lebensstiländerungen und medizinische Behandlung entscheidend sind, können bestimmte Vitamine auch dazu beitragen, den Blutfluss zu verbessern und die Gefäßgesundheit zu fördern. Unter ihnen gilt Vitamin B3 (Niacin) als eines der wirksamsten.

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Warum Vitamin B3 für die Zirkulation entscheidend ist

Vitamin B3, auch bekannt als Niacin, spielt eine wichtige Rolle bei der Erweiterung der Blutgefäße, was den Blutfluss im ganzen Körper, einschließlich der Beine und Füße, verbessert. Niacin hilft, schlechtes Cholesterin (LDL) zu senken und das gute Cholesterin (HDL) zu erhöhen, was zu gesünderen Arterien und besserer Durchblutung beiträgt. Es fördert auch die Funktion von Endothelzellen, die die Blutgefäße auskleiden und helfen, den Blutdruck und die Gefäßdämmung zu kontrollieren.

Menschen mit schlechter Auflage haben oft verengte oder steife Blutgefäße. Durch die Erweiterung dieser Gefäße lässt Niacin das Blut freier fließen, wodurch das Risiko von Gerinnseln, Schwellungen und Taubheitseinbrauen in den unteren Extremitäten verringert wird. Einige Patienten berichten sogar von einem „Ninoschwarm“ – einem vorübergehenden Erwärmungs- oder Kribbeln-Empfindung – wie der Blutfluss zunimmt, insbesondere in den Gliedmaßen.

Andere hilfreiche Vitamine

Während Vitamin B3 besonders wirksam ist, fördern auch andere Vitamine die Durchblutung:

Vitamin E ist ein Antioxidans, das Blutgerinnsel verhindert und die Produktion roter Blutkörperchen fördert. Es verstärkt den reibungslosen Blutfluss und kann Beinkrämpfe lindern, die durch eine schlechte Durchblutung verursacht werden.
Vitamin C steigert die Kollagenproduktion, was die Blutgefäßwände verbessert. Es verringert auch Entzündungen und hilft, die Arterien flexibel und offen zu halten.
Vitamin D kann helfen, die arterielle Steifigkeit zu verhindern und den Blutdruck zu regulieren, was indirekt die Durchblutung der Beine und Füße erhöht.
Vitamin B12 hilft, rote Blutkörperchen zu schaffen. Ein Mangel kann Anämie verursachen, die den Sauerstofffluss in Gewebe reduziert und zur schlechten Durchblutung beiträgt.

Beste Quellen und Ergänzungen

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