Die Position hilft Ihnen, Ihre Schultern zu stärken und so Ihre Rückenmuskeln und kritischen Bereiche der Halswirbelsäule zu stärken.
3. Kamel
Knien Sie auf dem Boden, Knieschulterbreite auseinander und Oberschenkel senkrecht zum Boden.
Beugen Sie vorsichtig zurück, damit Ihre Handflächen Ihre Füße berühren.
Greifen Sie die Beine mit beiden Händen.
Wenn das nicht möglich ist, versuchen Sie zumindest Ihr Bestes.
Schieben Sie Ihren Kopf zurück und halten Sie die Pose für etwa 30-60 Sekunden, dann kehren Sie in die Startposition zurück.
Das Ergebnis:
Die Position hilft, Steifigkeit in den Nackenmuskeln zu lindern und die Beweglichkeit in diesem Bereich zu erhöhen.
4. Cobra
Legen Sie mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden.
Wir wiederholen 30 Mal genau so, wie Sie auf dem Bild sehen.
Das Ergebnis:
Die Pose hilft Ihnen, die vorderen Muskeln Ihres Halses zu verlängern und zu stärken und Ihre Schultern zu begradigen, um die natürliche Kurve Ihrer Wirbelsäule wiederherzustellen.
5. Chin
Setzen Sie sich hin und legen Sie Ihre Finger auf Ihr Kinn.
Halten Sie Ihre Augen nach vorne gerichtet, drücken Sie Ihr Kinn sanft zurück in Richtung Ihrer Kehle, bis Sie die Grenze spüren – der sogenannte Boden des Kopfes.
Halten Sie die Position für 5 Sekunden und ziehen Sie Ihr Kinn wieder nach vorne.
Wiederholen Sie 10 Mal.
Das Ergebnis:
Kinnübungen helfen Ihnen, Druck auf Ihre Wirbelsäule zu verringern und die Spannung in Ihren Nackenmuskeln zu reduzieren.
6. Eckposition
Wie es geht:
Stehen Sie in der Ecke Ihres Zimmers. Stehen Sie ca. 2 Meter von der Wand.
Legen Sie beide Unterarme an die Wände vor sich – jeweils eine Wand. Halten Sie Ihre Ellbogen leicht unter der Schulterhöhe.
Lehnen Sie sich in die Ecke, bis Sie Druck in Brust und Schultern spüren.
Halten Sie die Pose für 30-60 Sekunden und kehren Sie dann in die Startposition zurück.
Das Ergebnis:
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