Ischias, oder Ischiasnervenschmerzen, ist eine der häufigsten Ursachen für Unter- und Beinbeschwerden. Es passiert, wenn der Ischiasnerv – der längste Nerv im Körper, der von der unteren Wirbelsäule durch die Beine läuft – gereizt oder verdichtet wird. Die Schmerzen können von leichten Beschwerden bis zu schweren Schmerzen reichen, die das tägliche Leben stören.
Während eine medizinische Behandlung manchmal notwendig ist, finden viele Menschen Linderung durch natürliche Heilmittel, die Entzündungen reduzieren, die Mobilität verbessern und die langfristige Heilung unterstützen.
1. Hitze und Kalttherapie
Kaltpackungen reduzieren Entzündungen und taube starke Schmerzen.
Hitzepads entspannen enge Muskeln und verbessern den Blutfluss.
Wechseln zwischen Hitze und Kälte für 15 bis 20 Minuten, um die Entlastung zu maximieren.
2. Sanftes Dehnen und Yoga
Einfache Dehnungen können den Druck auf den Ischiasnerv entlasten.
Knie-zu Bruststrecke
Sitzende Wirbelsäulendrehung
Taubenpose (bei Bedarf geändert)
– Bewegen Sie sich immer langsam und vermeiden Sie, Ihren Körper in schmerzhafte Positionen zu zwingen.
3. Bleiben Sie aktiv
